كيفية التخلص من العصبية والصوت العالي؟.. الأطباء يجيبون

علاج العصبية والصوت العالي يحتاجه الكثيرون، حيث أشارت آخر الإحصائيات إلى أن 35% من سكان العالم يعانون من العصاب والعصبية، نتيجة للإجهاد والإرهاق وقلة النوم، ونمط الحياة والغذاء الغير صحي، وفي هذه المقالة سنوضح كيفية التخلص من العصبية والصوت العالي

كيفية التخلص من العصبية والصوت العالي

نستعرض في التالي عدة تقنيات تهدف إلى التخلص من العصبية والصوت العالي والعصاب في المراحل المبكرة، وهي كالتالي:

• تقنية التحفيز الذاتي

1. في البداية، عليك أن تشعر بالراحة. اجلس على وسادة ناعمة، ويجب أن يكون ظهرك مستويًا. ومن الأفضل اتخاذ وضعية اللوتس.
2. استرخي وأغمض عينيك. وأخذ أنفاس عميقة، حتى يملأ الأكسجين جسمك.
3. أثناء خروج الزفير فكر في طريقة حل مشكلتك.
4. بعدها، أكتب على ورق كيفية إصلاح علاقتك مع الآخرين.
5. بهذه التقنية، سوف تصبح أقوى وأكثر توازنا. وفي المستقبل، لن تكون العصبية والصوت العالي مشكلة كبيرة بالنسبة لك.

تعرف على| ما هو علاج الخوف والقلق والتوتر والوسواس

• التأمل

1. أجلس في مكان هادئ وأغمض عينيك، مع عمل شهيق وزفير ببطء. وأذهب بخيالك إلى جمال الطبيعة.
2. اذعب بخيالك إلى المدينة الفاضلة التي تحلم بالسكن فيها مع من تحب.
3. بعد ذلك، عد إلى الواقع، ودون كل ما تخيلته في مذكرات.
4. الهدف من تقنية التأمل أن تحلم وتسترخي.

• تراكم المشاعر السلبية

1. في الغالب، تكون العصبية والصوت العالي نتيجة لتراكم المشاعر السلبية. وعدم الإفساح لمشاعر أخرى.
2. وللتخلص من ذلك التزاحم، عليك بطريقة “قمع العدوان”. وذلك من خلال وضع المشكلة على الورق، ثم إشعال النار بها.
3. والهدف من قمع العدوان توليد فكرة لدى الشخص بأن الورقة المدون عليها المشكلة هي بمثابة المشاعر السلبية المكبوتة.

تعرف على| أشعة رسم العصب

علاج العصبية والصوت العالي

1. ممارسة الرياضة والنشاط البدني. حيث تساعد على شحن الجسم بالطاقة واكتساب الثقة بالنفس.
2. تناول البروتين، والحفاظ على مواعيد الطعام المحددة.
3. تجنب الوحدة والعزلة، فهي سبب قوي في توليد الأفكار السلبية والشعور بالتوتر.
4. مارس هوايتك المفضلة، أو اكتشف موهبتك، فهي على الاندماج في حالة مثيرة للاهتمام، وتبعدك عن المشاعر السلبية.
5. أحرص قبل النوم، على أخذ حمام دافئ بالزيوت العطرية.

تعرف على| علاج الخوف من الناس والمشاكل

علاج العصبية والتوتر بالموسيقى

1. تساعد الموسيقى في التغلب على الاضطرابات النفسية، كما أنها ذو تأثير جيد على الجهاز العصبي.
2. عند ممارسة الأعمال المنزلية، استمع إلى الموسيقى المنزل، وسرعان ما ستشعر كيف تهدأ أعصابك.
3. يمكنك أيضا أن تخوض تجربة الغناء في المنزل. أو العزف على الآلات الموسيقية أو قراءة القصائد أو مشاهدة الأعمال الفنية الرومانسية.
4. جدد ديكور غرفتك بأدوات أو لوحات تحتوي على اللون الأصفر أو الأخضر أو اللون البنفسجي والأزرق. هذه الألوان تحسن حالتك المزاجية وتعمل على تهدئتك.

النظام الغذائي الصحي لعلاج العصبية

اتباع التغذية الصحية يساعد على التخلص من العصبية في أسرع وقت، لهذا نقدم لك عدة نصائح:

• لا تملأ معدتك بالطعام، والحرص على شرب كميات كافية من الماء يوميا.
• تناول الشوكولاتة الداكنة، لإحتوائها على مادة الإندورفين.
• تجنب الوجبات السريعة، وتناول العصائر الطازجة والشاي الأخضر ومغلي الأعشاب.
• التخلي عن التدخين.
• يوصي الأطباء النفسيون بتناول كوب من الماء مع إضافة الجينسنغ بعد الاستيقاظ من النوم.
• تناول الشاي الأخضر مع المليسا أو مرق البابونج مع العسل، بعد إرهاق العمل.

عزيزي القارئ أن العصبية والصوت العالي والمشاعر السلبية تؤثر سلبًا على صحة الجسم بأكمله. فتؤدي إلى عسر الهضم في المعدة وعصاب عضلة القلب.

لذلك، عليك أن تتعلم التحكم في عواطفك وعصبيتك، وعدم قمع المشاعر السلبية في نفسك. كما أوضحنا أعلاه، أو عليك باستشارة طبيب نفسي.

ورغم خشية بعض الأفراد من استشارة الطبيب النفسي. لكن إذا تركت حالتك العصبية دون علاجها، فسوف تزيد من حدتها.

لهذا، عليك اتباع طرق كيفية التخلص من العصبية والصوت العالي كما أوضحنا. والالتزام بالنظام الغذائي الصحيح، واتباع التقنيات الموضحة.

كتبه| أحمد سلامة