الدكتورة عبير ضيف توضح أهم النصائح الغذائية للحامل في الشهور الأولى
قالت الدكتورة عبير ضيف، اخصائية العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية، إن النظام الغذائي الصحي أثناء الحمل مهم لكل من الأم والطفل، لأن ما تأكله الحامل وتشربه أثناء الحمل هو المصدر الرئيسي لتغذية طفلها.
وأوضحت الدكتورة عبير ضيف، لـ”بوابة القاهرة”، أن تغذية الحامل في الشهور الأولى يجب أن تتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات الصحية لتوفير العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الطفل للنمو والتطور.
ولفتت أخصائية التغذية إلى أن المرأة الحامل تحتاج إلى المزيد من الكالسيوم وحمض الفوليك والحديد والبروتين، مؤكدة أن التغذية الصحية خلال الحمل تحمي الحامل من الإصابة بالسمنة والانيميا ولين العظام.
وأضافت دكتورة عبير ضيف، أنه من الطبيعي زيادة وزن الحامل من 11 إلى 15 كجم، لافتة إلى أنه خلال الثلاثة شهور الأولى من الحمل، لا يختلف احتياج الأم من السعرات الحرارية عن قبل الحمل.
وتابعت، خلال الثلثين الثاني والثالث (4 إلى الشهر 9)، إذا أفرطت الأم من السعرات الحرارية المطلوبة خلال شهور الحمل فهي معرضة للسمنة ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل والولادة المبكرة.
يمكنك قراءة، التغذية التكميلية.. مفتاح النمو الأمثل للطفل
وعن أهم الأطعمة الغذائية التي ينصح بتناولها خلال الشهور الأولى، قالت دكتورة عبير ضيف، أنها يجب أن تحتوي على العناصر الغذائية الهامة وهي كالتالي:
- البروتينات، مثل الدجاج والأسماك والبقوليات كالعدس.
- الألبان المبسترة، مثل الزبادي والجبن.
- الفاكهة والخضروات، وخاصة البروكلي والبرقوق والتفاح والبطيخ.
- الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، وتجنب الدهون ذات المصدر الحيواني مثل الزبدة.
وحول الأطعمة التي يجب أن تتجنبها الحامل، نصحت دكتورة عبير ضيف، بتجنب الأطعمة التالية:
- السمك النيء أو المحار غير المطبوخ.
- التونة، لاحتوائها على نسبة عالية من الزئبق.
- الكافيين، مثل الشاي والقهوة والنسكافية والشيكولاتة.
- المشروبات الغازية بكل أنواعها.
- الحوادق والأطعمة الحارة.
- الأكل الجاهز والفاست فود.
وأعدت اخصائية التغذية عبير ضيف جدول لتغذية الحامل، لتوفير العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الطفل والحامل وهو كالتالي:
- الشهر الأول، الأطعمة الغنية بالفولات، مثل الجرجير والسبانخ والبقوليات.
- الشهر الثاني، تناول الأطعمة الغنية بفيتامين هـ، مثل الافوكادو والبندق وصفار الببض واللوز.
- الشهر الثالث، الفاكهة والخضروات، مثل البروكلي والبطيخ والموز، وشرب الكثير من الماء.
- الشهر الرابع، تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل، السبانخ واللحوم والباذنجان.
- الشهر الخامس، تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل، الأسماك والألبان والجبن والزبادي.
- الشهر السادس، التركيز على تناول الفواكه والخضروات لتجنب التعرض للإمساك.
- الشهر السابع، التركيز علي البروتين.
- الشهر الثامن، التركيز على الأوميجا 3، يمكن الحصول عليها من المكسرات.
- الشهر التاسع، التمر وذلك لتيسير عملية الولادة، والنوم لتجنب الولادة المبكرة.
كتبه| سارة جابر
