ما هو علاج الخوف من الظلام وأسبابه؟.. طرق وإرشادات عليك بها
كل منا لديه مخاوفه الخاصة، سواء كانت تجاه بعض الآخرين، أو نحو المرتفعات أو الأماكن الضيقة أو الماء أو الخوف من الظلام، وكلها تترك بداخلنا الذعر، وفي هذه المقالة سنتعرف على ما هو علاج الخوف من الظلام وأسبابه.
الخوف من الظلام
غالبًا يخاف الناس من الظلام بكونه شيء مجهول، ويصور لنا الخيال أن هناك شيء سوف يحدث في الظلام الكالح.
ويمكن في الظلام أن تتحول الأضواء الضعيفة إلى أشياء مخيفة، كما يصور لنا خيالنا، ولكي نتخلص من الخوف علينا معرفة أسبابه.
كيف أكون شخص اجتماعي؟.. تعرف على الإجابة
أسباب الخوف من الظلام
الخوف من الظلام هو حالة نفسية إذا لم تتم معالجته، يمكن أن تتطور، ولا يستطيع المريض النوم بدون ضوء، ومن أسبابه:
- الإنسان كائن اجتماعي يحب رؤية كل شيء حوله والتحكم فيها، وإذا كان الظلام يحجب عنه ذلك، فهو يصاب بالذعر، بسبب عدم السيطرة والجهل.
- الرؤية البصرية للإنسان تتم بطريقة تجعل العين ترى الأشياء الصلبة فقط، وإذا لم نتمكن من رؤية الجسم بالكامل، فإن العين “ترسم” هذا الشيء لا شعوريًا عن طريق الخيال.
- بطبيعة الحال لم يعتاد الإنسان على العيش في الظلام، ففي النهار يراعي شؤونه، وفي الليل هدوء وسكينة، وهذا هو السبب في أن الظلام مرتبط لا شعوريًا بالخطر.
- في بعض الأحيان يكون الخوف من الظلام بسبب ارتباطه ببعض الأحداث، فقد يكون لدى الشخص منذ الصغر ارتباط بالخوف.
مهما كان الخوف من الظلام ومهما كان سببه، يجب علاجه كي لا يصاب الشخص بالهلع وتصبح حياته ذعر.
تعرف على| مهارات التواصل الاجتماعي
ما هو علاج الخوف من الظلام
- أولاً، حدد ما تخاف منه، فحاول التحدث إلى نفسك بصراحة – ما الذي يخيفك بالضبط؟ إن كل خوف له طبيعته الخاصة وكي تعالجه يجب محاربته.
- إذا كنت تخشى من سرقة منزلك، فتأكد من إغلاق الأبواب.
- أحيانا ترتبط المخاوف بأشياء من عالم آخر، فيبدو لك أن هناك خيال على الحائط. تأكد أن خيالك من صنع لك ذلك.
- تجنب مشاهدة أفلام الرعب خاصة قبل النوم، إذا كنت تعاني من خوف الظلام.
- إذا كنت لم تستطع النوم في الظلام، فعليك بشراء مصباحًا ليليًا.
- إذا رأيت شيء مخيف ليلا داخل منزلك، فعليك في الصباح النظر إلى المكان الذي رأيته فيه، وستتأكد أن الخوف بلا سبب.
- اضحك على خوفك كي تتنصر عليه.
- استرخي كي لا تفكر في الأمور المخيفة، اقرأ كتابًا جيدًا بنهاية سعيدة، وتحدث مع أصدقائك.
- عليك بتهيئة بيئة نوم مريحة، لقد ثبت أن النوم في الهواء البارد أقوى بكثير ويدوم، ويقلل وقت الخوف.
- اشغل أفكارك بمشاكل ملحة، فكر فيما ستفعله غدًا.
- لا تنام بالنهار كي تتمكن من النوم العميق ليلا.
- إذا شعرت بالخوف، استرخي وتنفس بعمق، فإن الأكسجين ينشط العمليات الحيوية ويقلل الخوف.
ستساعدك هذه النصائح على علاج الخوف من الظلام والنوم جيدًا طوال الليل، ولكن ماذا لو كان الطفل يعاني منه.
علاج الخوف من الظلام للأطفال
غالبًا يحدث خوف الظلام للأطفال، بعد فطامهم ونقلهم إلى غرفهم الخاصة بهم، وعلى الأم أن توصل لطفلها أنه ليس وحيدًا.
ولذلك، عليها أن تقرأ القصص لطفلها، والبقاء بالقرب منه، وعدم غلق أضواء الغرفة ليلا، حتى لا يخاف الطفل عندما يستيقظ ليلاً.
لا تستهزئ بمخاوف الطفل مهما كانت، فالأم هي أقرب شخص لطفلها، وبدونها كي يثق الطفل في أحد ويطمئن إليه.
العيادة الطبية: غالبًا يحدث الخوف من الظلام في مرحلة الطفولة، وإذا لم يعالج، يستمر ويؤدي إلى نوبات الهلع.
إذا لم تتمكن من علاج الخوف بمفردك، فأنت بحاجة إلى معالج نفسي ليكتشف سبب مخاوفك ويساعدك على فهم مشاعرك.
كتبه| أحمد سلامة