كيفية تقوية الجهاز العصبي؟.. نصائح وطرق عليك بها

يتعرض الجهاز العصبي لكثير من الضغوط والتوتر النفسي إثر إنغماسنا في ضغوط الحياة واستعمال التكنولوجيا بشكل مبالغ فيه، مما يلحق بالأفراد قلة النوم والإكتئاب فترتعش أعصاب أطرافهم. لذلك سوف نرشدك في هذه المقالة إلى كيفية تقوية الجهاز العصبي وأفضل أكلات لتقوية العظام والأعصاب وما هي أفضل المشروبات لتقوية الأعصاب والجهاز المناعي.

كيفية تقوية الجهاز العصبي

يتأثر الجهاز العصبي والمناعي من الجلوس لفترات كبيرة على الإنترنت ومتابعة شبكات التواصل الاجتماعي. حيث أوضحت دراسة حديثة أن 4 أيام كفيلة تدمر الجسم تدريجيًا وتضعفه.

للتخلص من إدمان السوشيال ميديا أمر صعب خاصة لدى الأطفال، ولكنه ضروري. وإلا فسوف تصاب بالأفكار الاكتئابية والأرق ومشاكل القلب وقلة النوم.

يجب على الكبار والصغار النوم قبل منتصف الليل، ويفضل أن يكون ذلك من الساعة 10 إلى الساعة الحادية عشرة والنصف. والاستيقاظ مبكرًا ما بين الساعة 6-8 صباحًا.

لتطبيق مواعيد النوم الجديدة، قد تكون في البداية صعبة للغاية، ولحل هذه المشكلة عليك باتباع الآتي قبل النوم:

1. فتح شباك غرفة النوم لتدفق الأكسجين بداخلها، وأيضا خفض درجة الحرارة.
2. الحصول على حمام دافئ مع الزيوت العطرية، مثل اللافندر.
3. دلك منطقة الاكتاف والرقبة بزيت عطري لإزالة التوتر الذي نشأ بسبب الجلوس لفترة طويلة أمام الكمبيوتر.
4. ارتدي ملابس مريحة قبل النوم.
5. لا تقم بتشغيل التلفزيون أو الهاتف وأنت على سرير النوم.
6. أطفئ جميع الأضواء والأصوات في غرفة النوم.

مع تكرار هذه الإجراءات، سوف تتكيف مع هذا الوضع، سوف تعتاد على مواعيد النوم المثالية وستحصل على قدرك الكافي من النوم.

لا تنسى أثناء تطبيق كيفية الجهاز العصبي، الحصول على قسط كافي من الأكسجين، وممارسة الرياضة والجلوس في الهواء النقي.

كما يجب عدم الاستلام إلى الكسل. حارب ذلك بممارسة رياضة الجري التي تمنحك الأكسجين وتخفف حدة التوتر، التي من شأنها مساعدتك في النوم بشكل أفضل وأسرع.

إن ممارسة الرياضة بانتظام تضبط الأعصاب وتقويها وتجعلك تتعامل مع المواقف العصيبة، وبالتالي تحسن من أداء جهازك المناعي الذي من شأنه أن ينظم أداء عمل الجهاز العصبي.

أكلات لتقوية العظام والأعصاب

مع إتباع ممارسة الرياضة والحصول على القسط الكافي من النوم والأكسجين سوف تتحسن صحة الجسم. وبالتالي تقوية الجهاز المناعي والعصبي. لكن تناول الوجبات السريعة والغذاء الغير صحي ستدمر صحتك.

يجب أن يحصل الجسم على فيتامينات ب وحمض الأسكوربيك والتوكوفيرول والريتينول وبيتا كاروتين. والتي تستطيع الحصول عليها من التالي:

• السبانخ والفاصوليا.
• عصير البرتقال الطبيعي.
• كبد الدجاج ولحم البقر.
• البطاطس المخبوزة أو المسلوقة.
• القرنبيط والطماطم.
• الفلفل الحلو والأسماك والخوخ.
• المكسرات والبيض وزيت عباد الشمس.
• الكالسيوم لتحسين توصيل النهايات العصبية، وبالتالي استعادة الجهاز العصبي بعد التوتر.

أفضل المشروبات لتقوية الأعصاب

المشروب عالي السعرات الحرارية لذا يجب تناوله بدلا من وجبة الإفطار أو الغداء:

1. الطريقة الأولى: 3 أكواب من عصير الجريب فروت أو عصير البرتقال أو الطماطم.
2. ملعقة كبيرة من الخميرة البيرة والقمح النابت.
3. 1 صفار البيض، وعسل أبيض.
4. خلط المكونات مع بعضها البعض حتى الحصول على اتساق متجانس.
5. تناول 2 ملعقة كبيرة في اليوم.
6. الطريقة الثانية: 10 جرام من نبات القرم.
7. 60 جم من ذيل الحصان.
8. 20 جم من أوراق لسان الحمل والتوت البري وعنب الدب.
9. 30 جم من نبات القراص.
10. 60 جم من الفراولة.
11. تُطحن جميع الأعشاب حتى تصبح متجانسة.
12. نقع ملعقتين كبيرتين من المكونات في 500 مل من الماء المغلي لمدة 30 دقيقة.
13. تصفية المشروب وتناوله 150 مل يوميا.

الإجهاد المزمن هو بداية للإلحاق الضرر إلى الجهاز العصبي أو حالات الاكتئاب. لكن من الأفضل أن تحب جسدك وألا تجعله يصل إلى الإرهاق العصبي.

عليك دائما، بالاسترخاء وتناول الغذاء الصحي والاستمتاع بالحياة والتخلص من العادات السيئة، التي تدمر الجهاز العصبي والمناعي.

كتبه| أحمد سلامة