كيفية التخلص من الرهاب الاجتماعي.. خطة علاجية تقضي عليه
الرهاب الاجتماعي ينتج من زيادة القلق في المواقف الصعبة والتي يكون لها ردود فعل جسدية سلبية للجسم، إذن ما هو الرهاب الاجتماعي وما هي أسباب الرهاب الاجتماعي ، كما سنجاوب خلال هذا المقال عن ما هي اعراض الرهاب الاجتماعي وايضا علاج الرهاب الاجتماعي بالادوية للوصول إلى كيفية التخلص من الرهاب الاجتماعي فيرجى متابعة القراءة.
ما هو الرهاب الاجتماعي
الخوف من الناس والتواصل معهم، والتظاهر أمامهم بعدم وجود ذلك هي صفات للرهاب الاجتماعي، يؤدي إلى اضطرابات عصبية، يمكن أن تسبب الاكتئاب المزمن.
يقول العلماء أن العزلة عن الناس تؤدي إلى اضطرابات نفسية، ولذلك سنوضح كيفية التخلص من الرهاب الاجتماعي دون أدوية.
أسباب الرهاب الاجتماعي
السبب الرئيسي لظهور الرهاب الاجتماعي هو عدم احترام الشخص ذاته، مما يزيد من حالة شكه الذاتي، لدرجة أن أي حاجة لإثبات نفسه أمام الآخرين تؤدي إلى اندفاع الأدرينالين.
ومن أسباب الرهاب الاجتماعي ما يلي:
- يلعب العامل الوراثي، دورا قويًا للتعرض للرهاب الاجتماعي، ورغم ذلك، الإنسان كائن عقلاني يستطيع التعامل مع الاضطرابات النفسية.
- التنشة الاجتماعية الضارة منذ الطفولة، مثل الرعاية المفرطة والشدة المتزايدة.
- من اللافت للنظر أن الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي يمكن أن يصبحوا عظماء وأن يكونوا الأوائل في أي مجال.
ما هي اعراض الرهاب الاجتماعي
الرهاب الاجتماعي مرض عقلي له علامات وأعراض مميزة التي تسمح له بالتمييز عن التقييد أو العزلة العادية، ويشعر الانطوائي بالراحة، سواء في المجتمع أو بدونه.
الشخص الإنطوائي يفضل التفكير في العزلة، ويحدث الشك في الرهاب الاجتماعي عند ردود الفعل البشرية التالية:
- الشعور بالنقص.
- الخوف من التحدث أمام الآخرين.
- الذعر من إزدحام الناس.
- الخوف من الغرباء.
- إهانة رهيبة لأي انتقاد.
تكمن الأسباب في عدم اليقين والتوقع المستمر للثناء من الآخرين، فقط الموقف الحسن تجاه هؤلاء الناس.
والأصعب من ذلك، عندما لا يُنظر إلى أي تقييم بشكل كافي، ويفسد مزاجه بأدنى ملاحظة، أو كلمة فظة، هو شخص يعاني من أدنى لمسة.
الرهاب الاجتماعي وأي اضطرابات نفسية تأثر على الحالة الجسدية لجسم الإنسان، لذلك سنوضح كيفية التخلص من الرهاب الاجتماعي لاحقا.
ومن أعراضه الجسدية:
- ضيق التنفس.
- الرعشه.
- الصداع.
- حرارة واحمرار الوجه.
- قشعريرة وشحوب.
- التعرق المفرط.
مخاطر الرهاب الاجتماعي
يمكن أن تؤدي حالة الخوف والقلق والدونية المستمرة إلى نوبات هلع يفقد فيها الشخص السيطرة على نفسه، فيرفض مغادرة المنزل، أو الجلوس في وسيلة نقل مزدحمة.
كما يتطور الخوف من المجتمع إلى خوف من الأماكن المغلقة، ويسمى هذا “رهاب الأماكن المغلقة” أو الخوف من الأماكن العامة.
إذا لم تتمكن من كيفية التخلص من الرهاب الاجتماعي بنفسك وشعورك بهذه الأعراض، يجب العرض الفوري على الطبيب المختص.
كيفية التخلص من الرهاب الاجتماعي
الإنسان كائن عقلاني، وإذا تدارك طبيعة الرهاب الاجتماعي، بطريقة عقلانية، حينها يكون قادر على التغلب على هذا المرض الصعب.
ويجب معرفة، أن الأفكار توجه أفعالنا، وأننا قادرون على التحكم في الأحكام في عقولنا، وحول كيفية التخلص من الرهاب الاجتماعي عليك بالتالي:
- استبدال الأراء السلبية بالإيجابية
- لا أحد يحبني – لا أنا أستحق الحب.
- أنا شخص تافه – لا من الممتع قضاء الوقت معي.
كيفية التخلص من الرهاب الاجتماعي عليك أن تكون أكثر إيجابية، ليس فقط في عقلك، وإنما أيضًا بصوتك العالي لنفسك، وقتها ستختفي المشاعر السلبية تدريجيًا.
- التحدث مع انعكاسك
- حاول التحدث مع انعكاسك في المرآة، تخيل أن هناك مستمعًا لك وحاول إقناعه بشيء ما.
- تخيل نقل مشاعرك بطريقة غير متوقعة.
- القراءة بصوت عالي والتحدث مع أحد أفراد أسرتك.
- مشاركته انطباعاتك ستساعد على إثارة اتصالك بالآخرين.
- رحب بالتواصل مع الجميع، وابتسم لهم في معظم الأوقات.
- السيطرة على الخوف
عليك السيطرة على أعراض الخوف، المتمثلة في الارتعاش والدوخة، وذلك بالتركيز على التنفس العميق.
في هذه اللحظة، لا تفكر في أي شيء، وتحكم في الشهيق والزفير، وسوف يهدأ الجسم بمساعدة الأكسجين الإضافي ويعود إلى طبيعته.
عليك كتابة قائمة بأكثر المواقف السلوكية لك في المجتمع وحاول تنفيذها للتغلب على الخوف والرعب يمكنك مثلا: التسوق والذهاب للصديق.
- حب نفسك
تعلم كيف احب نفسي واقدرها وتجاهل رأي الشخص الذي لا يحترمك، وحب نفسك، ودع الحاقدين يذهبون بلا رجعة.
- عيش حياتك ببساطة
من السهل أن تعيش حياتك، وأن تأخذ كل شيء على أنه قصة خيالية ممتعة نهايتها سعيدة، حاول أن تعيش في واقعك، هذه حياتك وعليك أن تعيشها طالما أنت مؤمن بها.
علاج الرهاب الاجتماعي بالادوية
غالبا يصف الطبيب المختص لمرضى الرهاب الاجتماعي مضادات الاكتئاب.
كيفية التخلص من الرهاب الاجتماعي بالقران
إن الشفاء من الأمراض بيد الله عز وجل، “وَإِذَا مَرِضْتُ فَهُوَ يَشْفِينِ” إن القرآن الكريم هو شفاء القلب وغذاء الروح وطمأنينة النفس.
العيادة الطبية: يمكنك علاج الرهاب الاجتماعي بحبك لنفسك والاعتراف بمشاكلك ومواجهتها وتجنب السلبيات.
عزيزي، إذا ضاقت بك السبل وتريد التحدث مع طبيب نفسي، عليك التواصل مع جمعية المرأة المعيلة.
كتبه| أحمد سلامة
