علاج الخوف من المرتفعات وتوصيات عملية عليك بها

تسمى فوبيا المرتفعات علميًا باسم رهاب المرتفعات وهو مرض يصيب حوالي 7% من سكان العالم، مما يمنع هؤلاء المصابين من الاستمتاع بالأدرينالين، لذلك ترشدك بوابة القاهرة في هذه المقالة إلى خطوات تمكنك من علاج الخوف من المرتفعات والتغلب عليه.

علاج الخوف من المرتفعات

للتغلب على علاج فوبيا المرتفعات عليك بإتباع الخطوات التي نسردها في التالي:

• تحديد أسباب فوبيا المرتفعات

1. يجب مبدئيا تحديد الأسباب، وأغلب الحالات، تتطلب علاجًا دوائيا، بدلاً من العلاج النفسي.
2. أغلب المرضى يتعرضون لضغط كبير عند التفكير في العلاج، يتجلى ذلك في تسارع ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم والتعرق.
3. حلل حياتك وتذكر المواقف التي حرمت فيها من شيء مهم بسبب الخوف.
4. تذكر كل هذه المواقف، اكتبها في دفتر وقم بتحليلها.

إقرأ أيضا| ما هو علاج الخوف من الظلام

• دراسة آثار رهاب المرتفعات

1. بعد تحديد الأسباب، من المهم أن تفهم ما إذا كان من الممكن أن تعاني جسديًا بسبب الرهاب.
2. يجب أن يكون مفهوماً أن الجوانب المهمة التي تثير رهاب المرتفعات غير ضارة تمامًا.

• كن قادراً على الاسترخاء

1. مارس التأمل أو اليوجا، يساعد ذلك على معرفة الذات وقمع الخوف من الداخل.
2. حاول التركيز على التنفس دون التفكير في أي شيء، واقضي على الرهاب بقوة تفكيرك.
3. عالج قلة النوم، وسوء التغذية، ونمط الحياة “البطيء“.

• لا تتجنب الرهاب

1. ابدأ في مواجهة المواقف التي تثير الرهاب تدريجيًا.
2. ابدأ تدريجيًا في الارتفاع إلى ارتفاع، مع مراقبة رد الفعل باستمرار.
3. مارس التزلج على الجليد، وامدح نفسك باستمرار على الإنجازات.

• أذهب إلى طبيب نفسي

1. سيخبرك الطبيب بالضبط كيف تتعامل مع الخوف في حالتك.
2. تتمثل المهمة الرئيسية للطبيب في تقليل مستوى الخوف وطرق التعامل مع الاضطراب.

• أدوية رهاب المرتفعات

1. ربما يصف الطبيب مضادات الاكتئاب ومثبطات بيتا والبنزوديازيبينات.
2. تعمل مضادات الاكتئاب على تقليل التوتر.
3. لا تسمح مثبطات بيتا بإنتاج الأدرينالين على الفور وبكميات كبيرة.

توصيات عملية

• تعلم السباحة، واستخدم منصات القفز لمحاربة الخوف.
• ابدأ بالقفز من مستوى منخفض، ثم تحرك للأعلى تدريجيًا.
• ابحث عن الأشخاص الذين لديهم نفس المشكلة.
• بعد ذلك، ناقشوا المخاوف، وشاركوا المشاعر، ثم ضعوا خطة عمل معًا.
• إذا كنت تستأجر منزل في الطابق السفلي، فانتقل إلى مستوى أعلى.
• إذا اتبعت توصيات الطبيب المعالج، فسوف تتعلم كيفية قمع الرهاب بنفسك.

كتبه| ميادة حسين