طريقة نوم الحامل الصحيحة ونصائح ووصفات طبيعية لعلاج الأرق

قلة النوم للحامل مشكلة غير عادية تتعدد أسبابها، وفي هذا المقال سوف نعرف طريقة نوم الحامل الصحيحة، وايضا وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر من شهور الحمل، كما سنوضح أنواع وطريقة استخدام مخدة النوم للحامل للتخلص من مشاكل الأرق.

قلة النوم للحامل

هناك عدة عوامل وراء قلة النوم للحامل وهي كالتالي:

• أسباب ميكانيكية

الحامل في بداية حملها، يبدأ تغيير في حجم صدرها، مما يجعل نومها على البطن مؤلمًا، وفي الشهر الرابع يستبعد النوم على البطن لكبر حجمها.

كما لا تستطيع الحامل النوم على ظهرها، لأن وزن الطفل يضغط على الوريد الأجوف، الذي يتم ضغطه ببساطة، مما يحرم الطفل من الطعام.

إن طريقة نوم الحامل الصحيحة خلقتها الطبيعة، وهي أثناء عدم استطاعة النوم على الظهر، يجعلها تتقلب على الجانبين.

الهرمونات ايضا عامل قوي وراء قلة النوم للحامل، حيث تشعر السيدات الحوامل بالقلق بشأن الولادة، وصحة الطفل، والعلاقة مع زوجها.

كل العوامل سالفة الذكر، تجعل الحامل عرضة للتوتر والقلق، مما يجعلها دائمة التفكير في ذلك وقت الليل، وبالتالي يهرب النوم من جفنها.

يصف الأطباء لهذه الحالة، ممارسة رياضة المشي لمسافة قصيرة في الهواء الطلق قبل الذهاب إلى النوم، والاستفادة من فوائد الحليب للحامل.

• غثيان الحمل

غثيان الحمل ظاهرة طبيعية وليست عارض مرضي، وإلى الآن الطب الحديث لم يخترع علاجًا لها، لذلك، من الضروري معالجتها بالوصفات الطبيعية.

يجب تهوية الغرفة قبل النوم، لأن الحامل تفتقر باستمرار إلى الأكسجين، كما يجب شرب الشاي مع العسل والليمون والزنجبيل.

لا يجب أن تبقى الحامل جائعة، لأن الجوع يثير الغثيان، وبالتالي سيلاحقك الأرق والتوتر وقلة النوم والشعور بالأعياء الشديد.

• التقلصات

نمو الجنين يسبب نقص نسبة الكالسيوم للحامل، مما يجعلها تبدأ في الشعور بتقلصات وخدر ووخز في الأطراف، وبالتالي يجب اتباع التغذية السليمة للحامل.

• أسباب فسيولوجية

فترة الحمل تمر بمراحل صعبة وتغيرات فسيولوجية، وبطن كبيرة، بالإضافة إلى حرقة في المعدة، وكثرة التبول، وسرعة ضربات القلب والتنفس، كل هذا لا يسمح للمرأة بالنوم.

من الصعب جدًا التغلب على هذه المشكلات، وعليك التغلب على هذه المشاكل، ويرجى التدث في شأنها مع طبيبك المختص.

وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر

طريقة نوم الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى، ليست بها أدنى مشكلة، فيمكنك النوم بالطريقة التي تعودتي عليها.

ولكن يجب تعلم طريقة النوم الصحيحة للحامل فبعد 25 أسبوعًا من الحمل لن تتستطيعي النوم على البطن والظهر، ولذلك يُفضل النوم على الجانب الأيسر.

نوم الحامل في هذه الفترة على الجانب الأيمن، يجعلها تضغط على الكبد، أما النوم على الجانب الأيسر يجعل تدفق الدم طبيعيًا.

مخدة النوم للحامل

وضعية نوم الحامل كما أوضحنا أعلاه، مرهقة ومؤلمة لتقيدها بالنوم على الجانب الأيسر فقط لفترة طويلة، لذلك يجب استخدام سبل المساعدة المتوفرة لتنويع أوضاع النوم.

لهذا يجب استعمال مخدة النوم للحامل المتوفرة في الصيدليات، خذ بعض الوسائد الناعمة المستطيلة واستلق على جانبك.

أحدهما يقع على طول الظهر، والثانية تحت الرأس، والثالث بين الركبتين، ثم أجلسي قليلاً وستشعري بالارتياح.

يمكنك شراء مخدة النوم للحامل وذلك من أجل طريقة نوم الحامل الصحيحة سنوضح أنواع الوسائد المتوفرة:

1. مخدة نوم للحامل على شكل حرف L، توضع الرأس على الجانب القصير من الوسادة.
2. مخدة حدوة الحصان، يتم وضع جانب قصير منها تحت الرأس، والثاني بين الركبتين، ويمكن استخدامها قبل الولادة وبعدها.
3. وسادة بفتحة، هذه الوسائد مصممة لمن يعشقون النوم على البطن، وهي عبارة عن قاعدة صلبة، وفي وسطها فتحة للبطن.

طريقة نوم الحامل

لا يمكن علاج قلة النوم للحامل لخطورة الأدوية على الجنين، والنصائح التالية من أجل طريقة نوم الحامل الصحيحة:

1. تناولي كوب شاي الأعشاب مع البابونج قبل النوم، فهي يعمل على التهدئة ومنع الأرق.
2. لا يجب الإفراط في تناول العشاء، فإن إمتلاء المعدة في المساء يقودك إلى الأرق.
3. من أجل طريقة نوم الحامل الهادئة، يجب تناول الأطعمة البروتينية قبل النوم.
4. يؤدي نقص الجلوكوز لدى الحامل إلى الأرق والقلق.
5. تجنب الصدمات العصبية والضغوط والمخاوف.
6. إحرصي على ممارسة رياضة المشي الخفيف في الهواء الطلق.
7. إذا كنت تبحثين عن طريقة نوم الحامل الصحيحة، عليك تقليل وقت النوم أثناء النهار أو التخلي عنه.
8. من أجل نوم مريح وهادئ، عليك بتهوية الغرفة، وإرتداء الملابس القطنية الناعمة، وتزين غرفة النوم.
9. اطلب من زوجك تدليك ساقيك وأسفل ظهرك، هذا يخفف ألم العمود الفقري ويساعدك على النوم.

العيادة الطبية: انتظار طفل جديد هو أجمل إحساس في الدنيا، عليك التأقلم ببشاشة مع صعوبات الحمل.

كتبه| أحمد سلامة