خفض ضغط الدم بالاعشاب.. الخبراء يوضحون
في البداية، كي نوضح هل يمكن خفض ضغط الدم بالاعشاب لابد أن نتعرف أكثر ما هو ضغط الدم والمخاطر الناتجه عنه.
ضغط الدم هو القوة التي يمارسها دم الإنسان على جدران الأوعية الدموية. بالاعتماد على مقاومة الأوعية الدموية ومدى صعوبة عمل القلب.
ما هو خفض ضغط الدم
يشير ضغط الدم إلى القوة التي يستخدمها القلب لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. ويكون ضغط الدم المرتفع عندما يكون ضغط الدم الأساسي للشخص أعلى من 120/80 ملم زئبق.
ويؤدي إهمال ارتفاع ضغط الدم دون علاج إلى مضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب والشرايين والكلى.
كما يودئ ارتفاع ضغط الدم إلى مضاعفات صحية خطيرة. ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وهي أسباب رئيسية للوفاة. وبالتالي يجب خفض ضغط الدم إلى المستوى الطبيعي للإنسان.
قد يشعر الشخص المريض قبل خفض ضغط الدم ببعض الأعراض، مثل، تغيرات في الرؤية، ونزيف في الأنف، واضطراب نبضات القلب.
وقد يصاب الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم الشديد ببعض الأعراض مثل، التعب والغثيان ورعاش العضلات والالتباس وألم في الصدر.
تعرف على| انخفاض ضغط الدم للحامل
علاج خفض ضغط الدم
تتضمن نصائح التغذية حول علاج خفض ضغط الدم، استخدام الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح لتذوق الطعام.
وأشارت دراسة أجريت إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالأعشاب والتوابل قد يقلل من ضغط الدم. لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وأوصت الدراسة الطبية بخفض الضغط عن طريق استخدام الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح لتذوق الطعام.
وأكدت الدراسة أن الأعشاب والتوابل يمكن أن تقلل ايضا شحوم الدم – الدهون الزائدة في الدم – ارتفاع السكر في الدم، والإجهاد التأكسدي.
كما أجرى الباحثون في جامعة ولاية بنسلفانيا الأمريكية. دراسة عشوائية للتأكد من تأثير استهلاك الأعشاب والتوابل على المدى الطويل على عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية. حيث وجدوا أن ارتفاع مستوى الأعشاب والتوابل في الطعام قلل من قراءات ضغط الدم على مدار اليوم.
أعشاب لمرضى الضغط المرتفع
تساعد بعض الاعشاب والنباتات في خفض ضغط الدم وهي: الريحان، القرفة، الكاكاو، الحبهان، بذور الكتان، الثوم، الزنجبيل، الزعرور البرى، بذور الكرفس.
أطعمة تقلل من ضغط الدم
ينصح الخبراء مرضى ارتفاع ضغط الدم أو الأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على ضغط دم معتدل. تجنب الدهون المتحولة والزيوت النباتية المهدرجة والدهون الحيوانية والأطعمة السريعة المصنعة عند وضع خطة نظام غذائي.
وطالب خبراء التغذية بتناول الأطعمة التالية التي تساعد على خفض الضغط، مثل:
- الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف
- بجانب ذلك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات
- ثم ايضا البقول، مثل الحمص والفول والعدس
- مع ذلك المكسرات
- أسماك غنية بأوميغا 3 مرتين في الأسبوع
- زيت الزيتون
- الدواجن والأسماك منزوعة الجلد
- بالإضافة إلى ذلك منتجات الألبان قليلة الدسم.
تمارين خفض ضغط الدم
يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم، الذين يحرصون على خفض الضغط بطرق طبيعية إجراء تعديلات على نمط حياتهم. ومنها ممارسة التمارين الرياضية 5 أيام على الأقل كل أسبوع، مثل رياضة المشي والهرولة وركوب الدراجات والسباحة.
كما نصح الخبراء بتجنب الإجهاد والتوتر، وذلك باتباع تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر. مثل، التأمل واليوجا والمشي لمسافات طويلة والحمامات الدافئة.
وأشار الخبراء إلى تجنب تناول الكحوليات والعقاقير الترويحية للتعامل مع الإجهاد. حيث يمكن أن تسهم هذه في ارتفاع ضغط الدم ومضاعفات ارتفاع ضغط الدم.
كما أن التدخين يلعب دورا في ارتفاع ضغط الدم، والإقلاع عنه يقلل من مخاطر ارتفاع ضغط الدم. بجانب ذلك أمراض القلب الخطيرة وغيرها من المشكلات الصحية.
كتبه| أحمد سلامة