أفضل 10 نصائح لمرضى التهاب المفاصل الصدفي في الشتاء

نقدم نصائح لمرضى التهاب المفاصل الصدفي والتي تزداد حدته في الشتاء وتساعد بعض العلاجات مع تغيير نمط الحياة في تخفيف حدة أعراضه.

يسبب الطقس البارد في فصل الشتاء آلام المفاصل للعديد من الأشخاص، ويعاني مرضى التهاب المفاصل من نوبات شديدة الأعراض.

يسبب التهاب المفاصل الروماتويدي، التهاب المفاصل وآلامها، وتزداد حدة أعراضها في الشتاء، بسبب انخفاض درجات الحرارة والرطوبة.

كما تزداد حدة أعراض المرض نتيجة إلى نقص ضوء الشمس الذي يؤثر على انخفاض فيتامين د في الجسم.

أفاد الأطباء أن تناول فيتامين د، يساعد في تقليل الالتهاب وتقليل الإنتاج الزائد للخلايا لدى بعض الأشخاص المصابين بالصدفية.

نصائح لمرضى التهاب المفاصل الصدفي

تقدم “بوابة القاهرة” في هذه المقالة أهم نصائح لمرضى التهاب المفاصل الصدفي ومرضى التهاب المفاصل والآلام المصاحبة.

إقرأ المزيد عن| التهاب المفاصل الصدفي

الاستحمام بالماء الدافئ

• يساعد الاستحمام بالماء الدافئ في تخفيف الضغط على المفاصل المؤلمة، وتقليل التورم والالتهاب.
• يساعد الماء الدافئ في تخفيف أعراض العديد من أنواع الحالات العضلية الهيكلية، والتهاب المفاصل وآلام العضلات الليفية وتقليل آلام الظهر.
• يجب ألا يكون الماء شديد السخونة أو البرودة (33-38 درجة مئوية) ويفضل الاستعمال لمدة 20 دقيقة.
• جرب بعض تمارين الإطالة بعد الاستحمام للحفاظ على مرونة المفاصل والعضلات لفترة أطول.

ارتداء الملابس المناسبة

تسبب الصدفية مشاكل جلدية وتساعد الأقمشة القطنية بمرور الهواء، مما تقلل من تعرض الجلد للتهيج أو إحداث تغيرات. 

ارتداء الملابس الشتوية القطنية الثقيلة لتدفئة الجسم، وليكن ارتداء طبقة أساسية من ملابس القطن وإضافة ملابس من الأقمشة الأخرى الأكثر دفئًا.

قفازات مقاومة للماء

يعاني الكثير من المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي من ألم وتورم في أيديهم، تساعد القفازات المقاومة للماء حماية المفاصل من الأمطار والرطبة.

ممارسة الرياضة بانتظام

• المشي وركوب الدرجات من أهم نصائح لمرضى التهاب المفاصل الصدفي للحفاظ على حركة المفاصل.
• احرص على ارتداء الملايس الثقيلة اثناء ممارسة الرياضة لحماية المفاصل من البرد.
• إذا كان الطقس شديد البرودة في الخارج، فعليك بإجراء التمارين الرياضية في المنزل، مثل اليوجا فهي تساعد في إدارة التهاب المفاصل.

مارس التمارين المائية

تعد التمارين في الماء الدافئ من أهم نصائح لمرضى التهاب المفاصل الصدفي لتعزيز الدورة الدموية وتخفيف تيبس المفاصل وألمها في الشتاء.

تجنب التعرض للدفايات الكهربائية

الدفاية الكهربائية تسبب جفاف الجلد لأنها تعمل على تحويل الهواء الرطب إلى هواء جاف.

العلاج بالضوء

خلال فصل الشتاء، يؤدي الطقس الغائم إلى تقليل مستويات التعرض لأشعة الشمس، مما يسبب من ارتفاع أعراض الصدفية، وعند زيادتها تؤدي إلى الإصابة بمرض الصدفية (PsA).

يوفر العلاج بالضوء كمية محددة من ضوء الأشعة فوق البنفسجية للجلد والتي تساعد في تخفيف أعراض الصدفية. 

النوم الصحي

  يؤدي قلة النوم إلى زيادة أعراض وآلام المفاصل، نقدم إليك نصائح تساعد في نوم صحي:

• اتبع جدول نوم منتظم.
• تأكد من هدوء وظلام غرفة النوم.
• تجنب الكافيين والتدخين قبل النوم.
• تجنب مشاهدة التلفزيون وأجهزة التليفون قبل النوم.
• ممارسة الرياضة يوميا بانتظام.

احصل على حاجتك من فيتامين د

يحافظ فيتامين د على صحة العظام والجلد، ولذلك يعتد من أهم نصائح لمرضى التهاب المفاصل الصدفي

من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، الأسماك الزيتية ومنتجات الألبان المدعمة، وقد يوصي الطبيب أيضًا بمكملات فيتامين د في بعض الحالات.

استعمل المستحضرات والمرطبات

يسبب الطقس البارد وانخفاض الرطوبة جفاف الجلد، بالإضافة إلى استعمال الدفايات الكهربائية يؤدي ذلك إلى زيادة أعراض الصدفية.

ومن أهم نصائح لمرضى التهاب المفاصل الصدفي استعمال محلول الشوفان الغروي، ويستعمل كواقي للجلد من الرطوبة.

يحتوي ثاني أكسيد الكربون على خصائص مضادة للالتهابات، ويساعد في تخفيف الأعراض المرتبطة بالجلد لحالات الالتهاب.

بدلاً من ذلك، جرب الاستحمام في محلول أول أكسيد الكربون، ثم لف حفنة من الشوفان بقطعة قماش من الشاش واربطها تحت صنبور من الماء الدافئ الجاري.

بعد الاستحمام، نشف جسمك بمنشفة ناعمة ونظيفة، وضع طبقة من المرطب على الجلد وهو لا يزال رطبًا للمساعدة في الاحتفاظ بالرطوبة.

العيادة الطبية بوابة القاهرة: في فصل الشتاء، تنخفض درجات الحرارة وتقل ساعات النهار، ويؤدي ذلك لزيادة أعراض مرض التهاب المفاصل الصدفي.

احرص على حماية جلدك بالترطيب وارتداء الملابس القطنية واتباع قواعد النوم الصحي وممارسة الرياضة والحصول على فيتامين د.

كتبه| أحمد سلامة