أطعمة ومشروبات في منزلك تعزز هرمون السعادة

يعاني عدد كبير من الناس وخاصة المرأة من بعض ضغوطات الحياة ومسئوليتها التي لا تنتهي مما يسبب حالة من تقلب المزاج العام والشعور بالإكتئاب والانهيار في بعض الأحيان، نتيجة لانخفاض هرمونات السعادة الأربعة لذلك سنرشدك على مشروبات ترفع هرمون السعادة وايضا بعض الأطعمة.

وقد يلجأ الشخص المصاب بهذه الحالة إلى طبيب لمساعدته على تخطي تلك المرحلة في حياته. ولكن أعزائي القراء سنساعدك من خلال بعض الأطعمة والمشروبات الموجودة في منزلك لتعزيز هذا الهرمون حتى لا تصل إلى مرحلة الإكتئاب.

هرمونات السعادة الأربعة

هرمون السعادة، على الرغم من أن هذا المصطلح بات شائعًا في الأونة الأخيرة. إلا أنه لو بحثت حول هرمون السعادة، ستجد أن الأبحاث قد تناولته أحيانًا على أنه هرمون السيروتونين وفي أحيان أخرى على أنه الإندروفين.

إقرأ عن| زيت فول الصويا الأكثر صحة للقلب

لكن في الواقع هناك مجموعة من الهرمونات والنواقل العصبية الكيميائية المسؤولة عن شعورنا بالسعادة، أهمها ما يلي:

• السيروتونين

هذا الهرمون مرتبط بالشعور بالثقة بالنفس والإنتماء، حيث أن إفرازه يعزز هذين الشعورين. كما يعتبر من مضادات الاكتئاب الأكثر شيوعًا.

ويستخدم في علاج اضطرابات الأكل، والهلع، والوسواس القهري واضطراب الكرب التالي للصدمة.

• الإندروفين

قد يكون الإندروفين من أكثر الهرمونات المعروفة في السياقات العامة بين البشر، تنتجه الغدة النخامية وهو معروف بالأساس كمضاد الألم. ومن أكثر محفزات إفراز الإندورفين في أجسامنا هي ممارسة النشاطات البدنية الشاقة.

• الدوبامين

من منا لم يسمع بالدوبامين الذي يرتبط بالأساس بالمواد الإدمانية كـ الميثامفيتامين والكوكايين. حيث تقوم هذه المواد الإدمانية عند تعاطيها على زيادة الدوبامين في الجسم والدماغ.

يرتبط هرمون الدوبامين أيضًا بشكل وثيق مع شخصية الفرد. حيث تشير الأبحاث إلى كون الأشخاص ذوي الشخصية المنفتحة يحظون بمستويات أعلى من الدوبامين من أولئك الإنطوائيين.

يسمى هذا الهرمون أيضا بهرمون التحفيز والنجاح، بالإضافة إلى هرمون المكافأة. حيث أنه هو الذي يحفز الشخص على القيام بالخطوات جريئة ويعطيه شعور الحماس.

• الأوكسيتوسين

هل سبق لك أن سمعت أو شعرت أن العناق يزيد من السعادة، الأوكسيتوسين يسمى أيضًا بهرمون الحب أو هرمون العناق.

حيث أن إفرازه يتأثر في التواصل الجسدي (غير الجنسي) بين الشريكين. ولا زالت الأبحاث اليوم تدرس مدى تأثير هذا الهرمون على الرجال والنساء، إن كان متساويًا أم متفاوتًا.

إلا أنها لا تشكك بتاتًا بكونه تأثير موجود وقائم، والعالم الرقمي اليوم يحرمنا من هذه المودة الجسدية ويجرد العلاقات من هذا البعد.

هذا ما يجعل الأخصائيين ينصحون بالمحافظة دائمًا على مساحة خاصة من حياتنا للعلاقات المحسوسة والحقيقية.

أطعمة ترفع هرمون السعادة

وإليك عزيزي القارئ بعض الأطعمة التي تساعدك على ارتفاع هذه الهرمونات بعدما تعرفنا على كل منها على حدا:

• الفراولة.
• الشوكولاتة.
• العنب.
• المكسرات.
• القرفة.
• السلطة.
• زيت الزيتون.
• الفاصولياء.

مشروبات ترفع هرمون السعادة

• القهوة.
• الليمون.
• الينسون.
• الكمثرى.

وأخيرا من الضروري التنويه على أن تلك الأطعمة والمشروبات لا تغني ابدا عن زيارة الطبيب المتخصص للحصول على المساعدة.

رغم ذلك هذه الأطعمة والمشروبات تساعد إلى حد ما على تحسين المزاج وليس لعلاج الإكتئاب.

كتبه| سارة الشربيني