مادة الكافيين وأعراض زيادتها في الجسم والنسبة المسموح بها يوميا
مادة الكافيين توجد بشكل طبيعي في أوراق وثمار بعض النباتات، وتوجد في القهوة والشاي الأسود والأخضر والكاكاو والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، والإفراط يجعلك تقبل على ادمان الكافيين.
الكافيين يتوفر أيضًا في الشوكولاتة ومشروبات الطاقة وبعض الأدوية مثل، شراب السعال وأقراص التخسيس، كما يتوفر في نبات غرنا، الذي يستخدم في مشروبات الطاقة.
ما هي مادة الكافيين
الكافيين منبه، مما يعني أنه يزيد من نشاط الدماغ والجهاز العصبي، كما أنه يزيد من تداول المواد الكيميائية مثل الكورتيزول والأدرينالين في الجسم.
في الجرعات الصغيرة، يمكن للكافيين أن يجعلك تشعر بالانتعاش والتركيز، عند تناول جرعات كبيرة من الكافيين، يمكن أن يجعلك تشعر بالقلق وتجد صعوبة في النوم.
ما هي مادة الكافيين مثلها مثل العديد من الأدوية الأخرى، من الممكن تطوير تحمُّل للكافيين، مما يعني أنك بحاجة إلى جرعات أكبر وأكبر لتحقيق نفس التأثير.
ننصحك بقراءة، البنزوديازيبينات benzodiazepines وأنواعها وخطورة إدمانها وطرق التعافي
أعراض زيادة الكافيين في الجسم
يمتص الجسم الكافيين وعادة يظهر تأثيره قصير المدى بين 5 و 30 دقيقة بعد تناوله، يمكن أن تشمل هذه الآثار زيادة التنفس ومعدل ضربات القلب وزيادة اليقظة العقلية والطاقة البدنية، والتي تستمر هذه التأثيرات حتى 12 ساعة.
تتضمن بعض علامات وأعراض تناول الكثير من الكافيين ما يلي:
- ارتفاع في درجة حرارة الجسم.
- كثرة التبول.
- تجفيف.
- الدوخة والصداع.
- سرعة ضربات القلب (الخفقان).
- الأرق والإثارة.
- القلق والتهيج.
- ارتعاش اليدين.
- الأرق.
- الشعور بالنشاط في البداية ثم الشعور بالتعب بشكل أكبر.
نسبة الكافيين المسموح بها يوميًا
تعتمد نسبة الكافيين المسموح بها يوميًا على كتلة جسمك وصحتك والتمثيل الغذائي، وايضا على اعتياد الجسم الحصول على نسبة منتظمة من الكافيين ومقدار ما تتناوله في وجبة واحدة.
وتشير الأبحاث الطبية إلى أن كمية الكافيين المسموح بها يوميا هي 400 مجم يوميًا أو أقل هي جرعة مقبولة من الكافيين لعامة السكان.
كمية مادة الكافيين في المشروبات والوجبات
- مشروبات الشوكولاتة: 5-10 ملغ لكل 250 مل
- قهوة سريعة الذوبان: 80-120 ملجم لكل 250 مل
- قهوة مقطرة أو مقطعة: 150-240 مجم لكل 250 مل
- قهوة اسبريسو مثل اسبريسو أو لاتيه: 105-110 مجم لكل 250 مل
- القهوة منزوعة الكافيين: 2-6 ملغ لكل 250 مل
- الشاي الأسود: 65-105 ملجم لكل 250 مل
- مشروبات الكولا: 40-49 مجم لكل 375 مل
- مشروب طاقة ريد بُل: ٨٠ ملغ لكل ٢٥٠ مل
- مشروب طاقة: 160 مجم لكل 250 مل
- لوح الشوكولاتة الداكنة: 40-50 مجم لكل 55 جرام
- لوح شوكولاتة الحليب – 10 مجم لكل 50 جرام تقدم
- غرنا: يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 100 ملغ لكل 1 غرام من غرنا
- أقراص الكافيين مثل No-Doz – 100 مجم لكل قرص.
مادة الكافيين ومشروبات الطاقة
تحتوي مشروبات الطاقة على مادة الكافيين بالإضافة إلى مكونات مثل التورين والغرنا (مصدر طبيعي للكافيين)، مشروبات الطاقة لا ترطب ولا يجب الخلط بينها وبين المشروبات الرياضية.
نسبة الكافيين والسكر في مشروبات الطاقة عالية، وغالبًا تكون أعلى من المشروبات الغازية، وتختلف مستويات الكافيين في مشروبات الطاقة باختلاف العلامات التجارية.
من المهم قراءة الارشادات على مشروبات الطاقة لمعرفة نسبة الكافيين، كما يجب على الأطفال والنساء الحوامل تجنب شرب مشروبات الطاقة.
أعراض انسحاب الكافيين
مثل الاكستاسي والعديد من الأدوية الأخرى، من الممكن بناء تحمل للكافيين، هذا يعني أنك أصبحت معتادًا على آثاره على جسمك وتحتاج إلى تناول كميات أكبر لتحقيق نفس النتائج.
بمرور الوقت، قد تصبح معتمدًا جسديًا ونفسيًا على الكافيين لتعمل بشكل فعال، إذا كنت تعتمد على الكافيين وتوقفت عن تناوله، فقد تواجه أعراض الانسحاب، وهي:
- إعياء.
- غريب الأطوار.
- صداع مستمر.
- التعرق.
- ألم عضلي.
- القلق.
قد تبدأ أعراض انسحاب الكافيين في غضون 12 إلى 24 ساعة ويمكن أن تستمر حوالي سبعة أيام.
أسهل طريقة للتخلص من إدمان الكافيين هي تقليل الكمية التي تتناولها تدريجيًا، يمنح هذا الجهاز العصبي وقتًا للتكيف مع العمل بدون الدواء.
تعرف أكثر على، الاكستاسي MDMA المعروف باسم حبوب النشوة والسعادة.. المخاطر والتأثير
أضرار الكافيين للاطفال
الأطفال لا توجد حاليًا إرشادات بشأن تناول الأطفال للكافيين، ولكن يجب التحقق من تناول الكافيين إذا كان الأطفال يظهرون أعراض التهيج، وعدم القدرة على النوم، والنوم المتقطع، أو اضطرابات المعدة.
الكافيين موجود في العديد من المشروبات الغازية والشوكولاتة، وليس فقط القهوة والشاي، يجب تجنب استهلاك مشروبات الطاقة للاطفال.
الكافيين للحامل
للنساء إذا كنت حاملاً، يرجى خفض كمية تناول مادة الكافيين إلى 200 ملغ يوميًا أو أقل، أو تجنبي الكافيين نهائيا.
يؤدي تناول كميات كبيرة من الكافيين إلى زيادة خطر التعرض للإجهاض والولادة الصعبة وإنجاب طفل بوزن منخفض.
يمكنك التواصل مع جمعية المرأة المعيلة للحصول على معلومات أو الإحالة إلى خدمة العلاج، على هاتف 01012287510
كتبه| أحمد سلامة