أفضل تمارين لحرق الدهون للرجال والنساء في وقت قصير

إذا كنت تبحث عن إنقاص وزنك، فمن الجيد التركيز على أفضل تمارين لحرق الدهون في الجسم، لآن ببساطة تمارين حرق الدهون أو كارديو حرق الدهون يؤديان إلى فقدان الوزن وفقد الكثير من الدهون.

إن الوزن المثالي وإنقاص الدهون، يمنح مزايا صحية متعددة، فضلًا عن وقاية الجسم من الأمراض وخاصة المزمنة.

يؤدي وجود نسبة عالية من الدهون إلى السمنة، والتي تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.

تمارين حرق الدهون

أوضح خبراء علم التمارين إن الفرق بين تمارين حرق الدهون والتمارين الأخرى أو كارديو حرق الدهون هي كثافة التمارين.

موضحين أن الفكرة السائدة هي ممارسة التمارين بأقل جهد، وهذا يشجع الجسم على حرق السعرات الحرارية الدهنية للحصول على الطاقة.

لا تنشغل بأمر أفضل التمارين، لأن الحرق يحدث أيضًا نتيجة التدريبات عالية الكثافة، ويرجع ذلك إلى ما بعد انتهاء التمرين.

وبعدها يأتي دور تأثير ما بعد الحرق، ويظل معدل التمثيل الغذائي مرتفع بعد التمرين عالي الكثافة ويحرق الجسم الدهون نتيجة لذلك.

مؤكدين أن تمارين حرق الدهون عالية الكثافة والمعتدلة فعالة في حرق الدهون، لكن أيهما أكثر فعالية لا يزال موضوع نقاش.

قد يهمك قراءة| علاج فروة الرأس الدهنية وتساقط الشعر

أفضل تمارين لحرق الدهون

أوصى الخبراء أن مدة إجراء التمارين والتي يمكن أداءها في المنزل هي 30 ثانية لكل تمرين.

لافتين إلى أخذ قسط من الراحة بعد كل تمرين لمدة 30 إلى 60 ثانية، للحفاظ على معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية والدهون.

مؤكدين أن التمارين الكثيفة تشعر الشخص بضيق التنفس، مشيرين إلى أن المحافظة على شكل أداء التمرين أفضل من السرعة.

وقالوا إن عدد إجراء التمرين متروك لقدرة الشخص البدنية، ناصحين بتجنب الإصابة والاستمتاع بإجراء التمارين للرجال والسيدات.

إقرأ المزيد| تصغير الأنف بدون جراحة بالإبر

كارديو حرق الدهون

وضع خبراء كارديو حرق الدهون 6 تمارين نسردها في التالي: 

• تمرين قفز الرافعات

يقف الشخص ويضع ذراعيه على الجانبين، ثم يقوم بثني الركبتين قليلا، ويقفز بالساقين للخارج بحيث تكون المسافة بينهما أكبر من عرض الكتفين. 

يدفع الشخص ذراعيه للخارج وفوق الرأس، ثم يعود بجسمه إلى وضع بداية التمرين، مع تكرار القفز المستمر لمدة 30 ثانية. 

• تمرين البيربي

البيربي من أفضل تمارين لحرق الدهون وفيه يقف الشخص رافعا ذراعيه، ثم يقوم بوضع القرفصاء، مع وضع اليدين على الأرض أمام القدمين.

يقوم الشخص بقفز القدمين للخلف، ثم القفز لاسترجاع القدمين بالقرب من اليدين، مع عمل قفزة قوية في الهواء، مع التكرار.

• تمرين قفز القرفصاء

يقوم الشخص بإبعاد القدمين بعرض الكتفين، ثم النزول إلى وضع القرفصاء، يظل الجزء العلوي من الظهر والجسم مرفوعًا.

كما يظل الوركين والمؤخرة لأسفل على الأرض، كما لو كان الشخص جالسًا على كرسي وهمي.

يجب شد منطقة الصدر وقت القفز، والهبوط على القدمين مع النزول فورا إلى وضع القرفصاء مرة أخرى، مع التكرار.

• تمرين القفز المتزلج

يقف الشخص مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الوركين، مع غرس القدم اليمنى، ثم أعبر الرجل اليسرى خلفك واخرج إلى جانبك الأيمن.

مع تحريك الذراع الأيمن للخارج إلى إرتفاع الكتفين، وتحريك الذراع الأيسر عبر الجسم وصولاً إلى الورك الأيمن.

ثم يقوم الشخص بعد ذلك بالقفز إلى اليسار، مع تكرار الحركة على الجانب الآخر، ثم النزول على القدم اليسرى.

وترجيح الرجل اليمنى للخلف ثم للخارج إلى جانبك الأيسر، مع استمرار القفز ذهابًا وإيابًا مع تأرجح الذراعين.

• تمرين البلانك

يقوم الشخص بعمل وضع اللوح الخشبي مع وضع المعصمين في خط مستقيم مع الكتفين. 

ويكون الجسم في خط مستقيم خلف الشخص، مع غرس القدمين على الأرض، ثم القفز بالساقين بعيدا، ثم قفزهما معًا مرة أخرى.

• تمرين ارتفاع الركبتين

يكون الشخص واقفا ثم يرفع الركبة اليسرى إلى الصدر، وتكرار هذه الحركة سريعا مع الركبة اليمنى، مع تكرار الحركتين.

مع تحريك الذراعين في حركة جري، مع رفع الذراع اليسرى أثناء رفع الساق اليمنى، والعكس للجانب الآخر.

كتبه| أحمد سلامة