أطعمة تقوي الذاكرة للطلاب وتقوي مناعتهم.. الأطباء يجيبون

لا شك أن الطعام يلعب دورًا رئيسًا في تأسيس وبناء الجسم، وإن صحة المخ من الضروريات التي يجب الإهتمام بها، وهنا يزيد تركيز الأمهات خلال فترة الإمتحانات بحثا عن أشياء تساعد على التركيز والحفظ، فهل يوجد أطعمة تقوي الذاكرة للطلاب خلال الامتحانات؟ هذا ما سنتناوله.

أطعمة تقوي الذاكرة للطلاب

لكي تعمل خلايا المخ بكفاءة، يجب اتباع التغذية الصحية السليمة التي تقوي الذاكرة ومنها:

• الأسماك

تحتوي بعض الأسماك على الأوميجا ثري، الهامة لتقوية الذاكرة ولصحة المخ بصفة عامة، مثل سمك السلمون والتونة والسردين، يجب تناول وجبة على الأقل أسبوعيًا من السمك.

• البيض

من أطعمة تقوي الذاكرة للطلاب البيض لإحتوائه على الكولين، وهو عنصر مهم جدًا  لتقليل الإلتهابات ومشاكل الإدراك والتركيز.

كما يحتوي البيض على التربتوفان الذي يساعد الجسم على إنتاج السيرتونين الذي يحسن المود وينظم عملية النوم.

إعرف إزاي| كيف يمكنني التفوق في الثانوية العامة في مصر

• المكسرات

من أهم مصادر الأوميجا 3 الأحماض الدهنية التي تعطي حيوية للدماغ ولجميع وظائفه، فتعمل على تقوية الذاكرة والحفظ بسهولة.

كما تحتوي المكسرات على عناصر أخرى هامة مثل، النحاس والمنحنيز والزنك والسيلنيوم، والتي تعد ضرورية لصحة الخلايا العصبية وتحسين المزاج، وأفضلها عين الجمل.

• الخضروات الورقية

من أطعمة تقوي الذاكرة للطلاب الخضروات الورقية لإحتوائها على عناصر غذائية ضرورية لصحة الدماغ مثل، البروكلي والسبانخ، بسبب احتوائهم على مضادات الأكسدة.

ومن مضادات الأكسدة في الخضروات الورقية، فيتامين سي، والنترات، وفيتامين K، التي تساعد في مقاومة الإصابة بالخرف والزهايمر.

• الشاي الأخضر

من أفضل مصادر الكافين، يساعد على التركيز ويقوي الذاكرة، ويحفز الإنتاج في منطقة الكورتكس في المخ، ويحافظ على صحة الذاكرة طويلة المدى.

للإستفادة من شرب الشاي الأخضر، يمكن شرب حوالي من 3 إلى 5 فنحان شاي يوميًا.

• القهوة

القهوة من أفضل المشروبات التي تساعد على تقوية الذاكرة والتركيز والإحتفاظ بالمعلومة مدة أطول، ولذلك يفضل تناولها خلال فترة الامتحانات.

كما تحتوي القهوة على مضادات الأكسدة التي تقي من السرطان، وتعزز من صحة الدماغ، وتقلل من خطر الإصابة بالزهايمر والشلل الرعاش، وهي مصدر جيد للدوبامين الذي يحسن الصحة النفسية.

• الطماطم

تحتوي على مضادات الأكسدة، والليكوبين التي تمنع تأثير السرطان، بالإضافة إلى فيتامين E، يفضل تناولها في السلطة الخضراء متحفظة بقشرتها الخارجية.

• الشوكولاتة السوداء

تعد الشوكولاتة من أطعمة تقوي الذاكرة للطلاب لإحتوائها على الكافيين، وهو كما نعلم يساعد على الإنتباه، لكن يجب تناولها باعتدال.

• الحبوب الكاملة والبذور

مثل الشوفان والقمح وبذر الكتان وحبوب دوار الشمس، فهما يحتويان على الماغنسيوم والألياف الضروريان للتركيز والذاكرة.

• التوت البري

مليء بمضادات الأكسدة الذي يحمي من السرطان، وتناوله بانتطام يقلل من معدل الخرف والزهايمر، يمكن تناوله مع الزبادي.

• الأفوكادو

يحتوي على الأحماض الدهنية الهامة لخلايا المخ وتقوية الذاكرة، بالإضافة إلى أنها تخفض ضغط الدم، ويمكن تناوله في السلطة، أو عصره مع الموز واللبن.

كما أنه من أطعمة تقوي الذاكرة للطلاب خلال الامتحانات، الزبيب والتفاح، والعنب والفول السوداني، والفشار والكركم والزنجبيل والنعناع وحبة البركة.

تعرف على| أطعمة تؤثر على صحة القلب

أشياء تساعد على التركيز

كما تناولنا أطعمة تقوي الذاكرة للطلاب خلال الامتحانات، هناك أشياء تساعد على التركيز وهي كالتالي:

• تجنب الجوع

تجنب الجوع الشديد وأحرص على تناول الطعام على فترات، لأن خلايا المخ تتغذي على الجلوكوز، لذا يجب الحفاظ على تناول طعام صحي.

كما يجب تناول التصبيرة بين الوجبات الرئيسية، خاصة للطلاب التي تبذل مجهودًا كبيرًا أو تقضي ساعات طويلة في الدراسة، والأهتمام بوجبة الإفطار.

• النوم الجيد

النوم هو الفترة الذي ترتاح فيها خلايا المخ، لذا يجب الحفاظ على نوم جيد لمدة من 7 إلى 9 ساعات.

• تقليل النظر للشاشات

من أشياء تساعد على التركيز هي تقليل تجنب الشاشات، وتخصيص وقت محدد للسوشيال ميديا، حتى لا يحدث تشتيت للمخ.

• الإسترخاء

الاسترخاء ضروري جدًا لصحة الدماغ والحفاظ على صحته، وبالتالي ستزداد قوة الذاكرة والتركيز والحفظ لديك.

• الرياضة

ممارسة الرياضة من أفضل العادات للحفاظ على صحة الدماغ والجسد كله، بالحفاظ على دورة دموية سليمة.

العيادة الطبية: عليك بالتغذية السليمة وتجنب اللماراسات الخاطئة، والإجتهاد والإستعانة بالله هي أهم أسباب النجاح.

كتبه| دكتورة لميس جمال