أشعة الشمس.. فوائد وخطورة التعرض لها ونصائح ذهبية
الجو حر أوي يا ماما، أنا مش قادر أقعد في البلكونة من الحر، أنتي عايزاني اقعد في الشمس ليه، أنا هدخل أقعد في التكييف”، تحاول بعض الأمهات إجبار أطفالها على التعرض إلى أشعة الشمس لسماعها أنها مفيدة للأطفال لتكوين فيتامين د، لذا تعالوا نتعرف أكثر على صحة ذلك.
بالفعل الشمس مفيدة وتساعد الجسم على تكوين فيتامين د بصورة طبيعية للأطفال وللكبار ايضا.
ولكن يجب الأخذ في الاعتبار بعض الاحتياطات من أجل الاستفادة بها جيدا والوقاية من أضرارها.
سنتعرف في هذا المقال على فوائد الشمس، وخطورة التعرض الزائدة، ونصائح مهمة حتى تستغلها لصالحك.
فوائد أشعة الشمس
- تعمل على تحفيز إنتاج الجسم لفيتامين د، الذي يعزز صحة العظام والعضلات. بجانب امتصاص الكالسيوم بطريقة سليمة في الجسم وتنظيم عمليات الأيض، وتعزيز وظائف الأعصاب وجهاز المناعة.
- يساعد ضوء الشمس الجسم على إنتاج هرمون السيروتونين فيما يسمى بهرمون السعادة. الذي يحسن الحالة النفسية والمزاجية للإنسان ويساعد في علاج حالات الاكتئاب.
- هناك فوائد أخرى بعيدا عن صحة الانسان. مثل توفير الطاقة وفوائدها العديدة للبيئة.
تعرف على| النظام الغذائي الصحي
خطورة التعرض لأشعة الشمس وقت الظهيرة
تكون الأشعة الفوق بنفسجية UV في أشدها وقت الظهيرة أي من الساعة 11 صباحا وحتى 3 عصرًا تقريبا. وشدة هذه الأشعة تعرضك للكثير من الضرر مثل:
- خطر الإصابة بالجفاف والتعب والإعياء.
- بجانب ذلك خطر الإصابة بضربات الشمس وحروق الشمس.
- تزداد نسبة الإصابة بسرطان الجلد مثل سرطان الميلانوما، خصوصا مع استخدام المنتجات المسببة لاسمرار البشرة.
- ثم العجز المبكر للبشرة.
نصائح للاستفادة من أشعة الشمس
- محاولة التعرض لأشعة الشمس لمدة حوالي نصف ساعة. في الفترة ما بين شروق الشمس حتى الساعة 10 على الأكثر. ومن حوالي الساعة الرابعة حتى غروب الشمس.
- تجنب التعرض المباشر لها في وقت الظهيرة وخصوصا الأطفال والرضع.
- ارتداء الملابس القطنية ذات الألوان الفاتحة والقبعات والنظارات الشمسية.
- عند التعرض للشمس وقت الظهيرة يجب وضع كريمات واقية من الشمس بعامل حماية spf. لا يقل عن 30 على وجهنا والأماكن المكشوفة من جسدنا مثل الأيدي أو الرقبة، وتكرار وضعه كل ساعتين.
وختاما، الشمس مفيدةلصحتك، ولكن بحذر. لذا استغلها لصالحك بلا ضرر.
بقلم| الدكتورة سمر سراج الدين